30代サラリーマン必見！内臓脂肪を減らした食事法3選

「30歳になってお腹が出てきた」
「仕事が忙しくて運動できない」

30代のサラリーマンによくある悩みですが、この記事を読めば、「内臓脂肪を減らせる方法」を知り、運動をしなくても内臓脂肪が少ない体を目指せます。

この記事では

• 具体的な食事法
• 私が食事で気をつけていること

を紹介します。

私は1ヶ月で約10kgのダイエットに成功して、めでたく女優の夏菜似の看護師さんとお付き合い出来ました。

私と同じようにダイエットで人生を変えたい人はぜひ読んでみてください。

明日から出来る内臓脂肪を減らす食事法3選

さぁ、内臓脂肪を一緒に減らして、スマートになりましょ！

白ごはんの量を少しだけ減らす。

1食の白ごはんの量を少なくしましょう。

理由は、炭水化物の取りすぎは内臓脂肪が増えるからです。

具体的に、夜ご飯に白ごはんを2杯食べる方は、明日から1.5杯にしてみましょう。

初めのうちは少し物足りないかもしれませんが、胃が慣れてきて、1.5杯の量でお腹いっぱいになるでしょう。

1.5杯生活を1週間続けられたら、白ごはんを1杯にしてみて、胃が慣れるまで数週間継続してみてください。

最初から白ごはんを食べないのではなく、徐々に減らしていく事により、無理なくできます。

1食の白ごはんの量を減らす。

水を飲む

明日から全ての飲み物を水に変えましょう。

理由は、水が0kcalだからです。

炭酸飲料やジュースはカロリーが高く、肥満の原因です。

一方、水は毎朝、約500ml飲むことで代謝がなんと24%アップします。

つまり、毎朝、水を十分に摂取するだけで、痩せやすい体を作れるのです！

小腹がすいた時もまず、水を飲むようにしましょう。

人は脳の構造上、喉の渇きと空腹を間違えてしまう事があります。

もし、急な空腹に悩まされたら、まずはコップ一杯の水を飲んでみてください。

あなたが欲しがっているものは、食べ物じゃなくて、飲み物かもしれません。

また、水には若返り効果、脳の活発化、病気のリスク低減など多くの効果があるのでオススメです。

水を飲む。

腹八分目にする

内臓脂肪を減らすには、お腹いっぱいになるまで食べるのではなく、腹八分目にしてください。

やはり満腹に食べ過ぎると、肥満に近づきます。

「もう少しだけ食べたいな・・・」と思ったら、箸を置いて水を一杯飲みましょう。

水を飲むことで、お腹が膨らみ、満足感を得られます。

腹八分目にする。

私が実践している内臓脂肪を減らす為の食事法3選

30代サラリーマンの私が内臓脂肪を減らす為に食事で気をつけていること3選を紹介します。

白ごはんはラップおにぎり1つだけ

私の白ごはんは基本的にラップおにぎり１つだけです。

茶碗にご飯を盛るスタイルだと、おかわりしちゃいます。

この方法だとお椀がないので、おかわりもできずに、白ごはんの食べ過ぎを無理やり防ぐことができます。

おかずのおかわり禁止

おかずのおかわりを禁止しています。

おかずをおかわりしちゃうと、ついつい白ごはんも食べたくなってくるので、おかずのおかわりも禁止しています。

おかずは妻がお皿に盛った量だけ食べています。

この方法で過食を防ぐことができます。

休みの日は爆食

休日は何をいくらでも食べていいことにしています。

ちなみに、上の写真は休日1日で食べた量です。

理由は、休日も食べる量を少なくするとストレスがすごいからです。

食事制限をするとストレスが多くて、イライラしてしまいます。

そこで、休日だけは何でもどれだけでも食べていいようにしています。

「あと1日乗り越えれば、焼肉食べ放題に行ける・・・」

と疲れがピークの金曜日も頑張れちゃいます。

• 白ごはんはラップおにぎり1つだけ
• おかずのおかわり禁止
• 休みの日は爆食

まとめ

30代のサラリーマンに向けた内臓脂肪を減らす食事法3選は

• 白ごはんの量を少しだけ減らす。
• 水を飲む。
• 腹八分目にする。

今回は忙しい30代のサラリーマンでも明日からできる内臓脂肪を減らす食事法を紹介しました。

私も妻に“白豚”と言われ、本気でダイエットをしています！

皆さんと一緒に内臓脂肪を減らしていけたら嬉しいです！

それじゃまた！